Кейс Виктория

ВИКТОРИЯ ДОРОНИНА
Биолог, PhD, основательница группы в Facebook "Климакс - ДО и ПОСЛЕ"

КАК СБРОСИТЬ ВЕС И УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ПОСЛЕ 50

БЕЗ ОПЫТА В СПОРТЕ, ШТАНГ И ИЗНУРЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК

До перименопаузы в жизни Виктории спорта не было вообще.
У Виктории с детства были сложные отношения со спортом. Негативный опыт школьных уроков физкультуры надолго отбил всякое желание заниматься хоть какой-то физической активностью. К тому же проблем с весом у неё никогда не было, поэтому и потребности в тренировках просто не возникало.

Однако после 40 лет вес начал стремительно расти. В какой-то момент цифра на весах показала +25 кг. Вместе с этим начались проблемы со здоровьем, которые Виктория сначала никак не связывала с весом. Повысилось давление, и врачи стали мягко намекать, что неплохо было бы сбросить лишнее.

"Я поняла, с этим нужно что-то делать.

Было видно, что набор веса не остановится"

ВИКТОРИЯ НАЧАЛА ДЕЙСТВОВАТЬ

▶ИЗМЕНИЛА ПИТАНИЕ и перешла на интервальное голодание.

▶ЗАДУМАЛАСЬ О ТРЕНИРОВКАХ Обычный спортзал не привлекал: казалось, что вокруг будут только стройные, подтянутые люди, и совсем не хотелось снова переживать то детское чувство неловкости с уроков физкультуры.

ЧТО ПРОБОВАЛА:

тренировки на домашнем гребном тренажере, но быстро его забросила.
йогу по приложению, но были сомнения, правильно ли она все делает и не был заметен результат.

"В приложении тонкая звонкая девочка сворачивалась и так и эдак, дыхание у нее не сбивалось. Вроде занятие называется йога для менопаузы, но повторить за иснтруктором я не могла."

Было сложно сориентироваться и понять, какие тренировки нужны. В интернете много информации, но было непонятно, насколько вообще все это эффективно.

В этот момент мы познакомились с Викторией, я рассказала о своей методике, она решила попробовать занятия в группе.

"Я увидела, что в этом нет ничего страшного и стыдного. Другие женщины, которые занимаются, все очень дружелюбные, все друг друга поддерживают."

СИТУАЦИЯ НА СТАРТЕ:

Виктория была уверена, что только тренировки с гантелями и штангами помогают сохранить мышцы
Не задумывалась о состоянии суставов
Были эпизоды подтеканий во время кашля, но она даже не осознавала, что можно их прекратить
Не было регулярности и понимания как тренироваться, чтобы видеть результаты

Виктория посещала онлайн занятия 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ ЧУТЬ МЕНЬШЕ ГОДА, вот что изменилось за это время:

▶ Не бросила и втянулась в регулярные тренировки. Регулярность - основное, чего часто не хватает для видимых результатов.

▶ Увеличился процент мышечной массы. Шах и мат тем, кто считает, что в менопаузе мышцы только теряются и что их можно увеличивать только с гантелями и штангами.

▶ Вес продолжает снижаться. Виктория придерживается системы интервального голодания, но занятия также помогают.
"Четверть физической активности, которая у меня есть, приходится на занятия".

▶ Улучшился сон.
"В те дни, когда у меня занятия, я сплю гораздо лучше."

▶Прекратились подтекания во время кашля и чихания. И это было приятной неожиданностью.
"Я смутно знала, что это такое, и мне казалось, что у меня нет никаких проблем. Вы рассказали, что оказывается, если, при кашле или чихании выделяется моча, это не нормально. Это первый звонок о том, что мышцы таза работают не очень хорошо. И когда я начала заниматься, я заметила, что у меня это прекратилось."

▶ Появилась выносливость. Стало намного легче носить сумки из магазина и справляться со всеми обычными бытовыми задачами.
А однажды произошел показательный случай: Виктории нужно было перенести несколько коробок по 5–7 кг. Она заметила, что ее коллега-мужчина при той же нагрузке буквально обливался потом и тяжело дышал. При этом сама Виктория перенесла всё легко, и у нее даже дыхание не сбилось!

▶ Улучшились многие показатели, в том числе давление, которое нормализовалось после снижения веса.

РАССКАЗ ВИКТОРИИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

ЧТО БЫЛО НА ЗАНЯТИЯХ:

▶ Раз в неделю — тренировка по протоколу ТАБАТА (20 секунд работы, 10 секунд отдыха). В этом формате я предлагаю адаптированные позы из йоги и фитнес-упражнения на все группы мышц. Это одновременно укрепляет тело и развивает выносливость. Короткие паузы между подходами не дают пульсу подниматься до критических значений, поэтому такой подход безопасен и рекомендован даже при повышенном артериальном давлении.

▶ Еще раз в неделю — практика на улучшение подвижности суставов и укрепление мышц тазового дна.
За основу мы берем адаптированные позы йоги, добавляем точечную работу с интимными мышцами и методы физической терапии. Обязательно учитываем особенности возрастных изменений и, главное, не пытаемся слепо повторять сложнейшие «загогулины» по видео из интернета.

Виктория продолжает тренировки, сознательно больше двигается, гуляет, выбирает подвижный образ жизни. Это стало привычным. При этом многие показатели здоровья улучшились, давление в норме, есть энергия для работы, спорта и отдыха. Ее история - отличный пример, как в любом возрасте можно добиваться отличных результатов, сбрасывать вес, тренироваться, улучшать самочувствие. И никогда не поздно начинать.

"Это так кажется: ой, я ничего никогда не делала. У меня не получится. Это не соревнование, где вам нужно всех победить. Вы соревнуется с самой собой, только только с самой собой."